Tütün bağımlılığı bir talihsizliktir ve birçok insanın hayatı için ciddi bir tehdittir. Sigara sevgisi, kişiliği psikolojik ve fiziksel düzeyde boyun eğdiren, şiddetli ve kalıcı bir bağımlılıktır. Pek çok sigara sever buna bir son vermeye çalıştı, ancak sadece küçük bir kısmı istenen hedefe ulaştı. Sonuçta, herhangi bir bağımlılıkla mücadele, gerçek bir güç testidir.
İstatistiklerin sonuçlarına göre, sigara içenlerin yaklaşık %70'i sigarayı bırakma arzusuna sahiptir ve bu sayının yaklaşık %80'i tekrar tekrar sigarayı bırakma girişiminde bulunmuştur. Ama ölümcül bir bağımlılığın üstesinden gelmenizi engelleyen nedir? Sigarayı kalıcı olarak bırakmaya yardımcı olmak için hangi hileler kullanılabilir? Bu yetkin ve etkili yollar, sağlık ve uzun ömür yoluna çıkmaya karar vermiş herkes tarafından bilinmelidir.
Her sigara tiryakisi, kötü alışkanlığını haklı çıkarmak için her zaman binlerce neden bulacaktır. Nikotini bırakmanın ilk adımı, elbette, sigara içenlerin kendilerine ve başkalarına verdiği onarılamaz zararın farkına varmaktır.
Sigarayı kalıcı olarak bırakmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları var.
Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor?
Ama neden, sigara içmenin tam bir hayata ne kadar müdahale ettiğini, hangi ölümcül hastalıklara neden olduğunu bilerek, bir kişi bazen bu alışkanlıkla baş edemez? Bunun açıklamaları, bireyin fizyolojisinin ve ruhunun nüanslarında aranmalıdır.
İstatistiklere göre, 2016'da erkeklerin neredeyse %60'ı ve kadınların %15'i kendilerini ağır sigara içicisi olarak görüyor.
Psikologlar uzun zamandır sigara içme alışkanlığının kalıcılığı için bir açıklama buldular. Ve bunu birkaç nedenden dolayı açıklıyorlar:
Ritüel. Birçok insan için sigara bir tür cankurtaran, her an imdada yetişebilecek bir araç haline geliyor. Yorgunluk, gergin konuşma, sıkı çalışma, kavgalar, hayal kırıklıkları ve sadece yoğun bir günün ardından rahatlama arzusu - her yerde sigara içmek dikkat dağıtmaya ve rahatlamaya yardımcı oldu. Yani, sigaralar, sigara içen bir kişinin hayatının bir gününün geçmediği bir tür ritüele dönüştü.
Bağımlılık yapan. Alışkanlık oluşturma mekanizması son derece basittir: nikotin çok hızlı bir şekilde insan metabolizmasının ayrılmaz bir parçası haline gelir. Bu takviyenin düzenli alımının bir sonucu olarak, vücut belirli hormonları üretmeyi durdurur. Bir nikotin bileşiği ile değiştirilirler. Bu nedenle, vücut bu hormona ihtiyaç duyduğunda, bazen o kadar şiddetle devam etmek istersiniz ki.
Psikoloji. Bu yön yalnızca karakterin özellikleri ile açıklanır. Bu arada, herhangi bir bağımlılığın gelişiminin temeli olan psikolojik bağımlılıktır. Ve tam olarak bu özellik sayesinde, çok az insan onunla nasıl başa çıkacağını biliyor.
Sigarayı bırakmak: başlangıç
Sigarayı bırakmak isteyen ve sigarayı bırakmayı hayal eden tüm tütün işçileri, önemli ve temel bir gerçeği anlamalıdır - sigaradan ayrılmayı planlamamalı ve kendinize bir "X" tarihi belirlememelisiniz. Çoğu durumda, böyle planlanmış bir olay geri itilir ve bozulur. Bu, sıradan psikofizyoloji ile açıklanır.
Sadece sigarayı bırakmanız gerektiği düşüncesine bir şey daha eklenecek - geçmiş güzel kokulu zamanlar için pişmanlık. Ve böyle bir anlaşmazlık, "parlak, dumansız" tarafa geçmemizi engelleyecektir. Ancak aşağıdaki nüanslar bilinmeli ve her zaman hatırlanmalıdır.
Yetkili motivasyon
Her türlü bağımlılıkla mücadelede iyi motive edici tutumlar son derece önemlidir. Sigarayı bırakma durumunda motivasyon, iradeyi destekleyebilecek ve pes etmemeye yardımcı olacak önemli bir faktör haline gelecektir.
Yeterli motivasyon, sigarayı bırakmanın harcanan zaman ve çabaya değecek önemli faydalar sağlayacağına dair sürekli inanca dayanır.
Sadece motivasyon, sigarayla ilk ayrılıkta hayatta kalabilir ve vücudun zaman zaman uyanan sigara içme arzusuna direnmesine yardımcı olabilir. Bu motivasyonu nerede bulabilirsiniz? Her kişi için bireysel olacaktır. Burada aşağıdaki gibi ayarları kullanabilirsiniz:
- Para biriktirmek.
- kendi sağlığı.
- Zaten var olan hastalıklar.
- Bir çocuğun doğumu (veya varlığı).
- Giysilerden, vücuttan hoş olmayan kokular.
Faydalı İpuçları
Psikologlar sigarayı bıraktıktan sonra vücuda nasıl yardım edileceğini anlatırken size her zaman bazı kurallara uymanızı tavsiye ederler. Bunlar bilinmeli, hatırlanmalı ve uygulanmalıdır. Çekilme sendromu uyandığında, sigarayla ayrılmanın ilk aşamasında özellikle önemlidirler. Bunlar aşağıdaki basit önerilerdir:
- Kendinizi aç bırakmayın. Her zaman yanınızda fındık, kraker, kuru meyve veya tohum taşımalısınız. Böylece sigara içme arzusu uyandığında her zaman kullanılabilirler.
- Negatifliği biriktirmeyin. Gereksiz stresten kaçınmaya çalışın, kavgalara, çatışma durumlarına girmeyin.
- Yalnız olma. Zor ilk günlerde akraba, akraba, arkadaş desteğini maksimum düzeyde sağlamalısınız. Sorunları paylaşabileceğiniz kişiler, başarılardan bahseder.
- Kendinize aşırı yüklenmeyin. Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde vücut stresli bir durumda olacaktır, fazla yüklememek gerekir. Şu anda, kendinize iyi bir dinlenme sağlamak, aynı zamanda eski sigara içen kişiyi sigara içme düşüncesinden ve arzusundan uzaklaştırabilecek her türlü eğlenceyi unutmamak önemlidir.
Replasman tedavisi yardımcı olur mu?
Sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkan yoksunluk sendromu, birçok fiziksel rahatsızlığı ve rahatsızlığı beraberinde getirir. Ruh hali değişimlerine ek olarak, halsizlik, mide bulantısı, aşağıdaki gibi semptomlar:
- taşikardi;
- artan tükürük;
- artan terleme (hiperhidroz).
Bu koşullar son derece yorucudur, ancak hafifletilebilirler. Ve nikotin yerine koyma türünden çeşitli ilaçlar bu konuda yardımcı olur. Yamalar, sakız, tabletler, spreyler olabilir. Her zaman başarılı olmazlar, ancak yine de denemeye değer, belki bu durumda faydalı olurlar.
Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde bir doktora danışmak gereklidir. Doktorun size reçeteyle satılan daha etkili ilaçları reçete etmesi mümkündür. Bunlar, olumsuz semptomları hafifletmeye ve sinirliliği gidermeye yardımcı olan çeşitli antidepresanlar olabilir.
Diğer yöntemleri de kullanabilirsiniz: akupunktur, fizyoterapi, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir hipnotik seans. Tam olarak ne tercih edilir, deneyimli bir doktor, ilk sağlık durumuna ve sigara içme deneyimine odaklanarak tavsiyede bulunacaktır.
Sağlıklı diyet
Çok az insan, sigaraya karşı mücadelede mükemmel yardımcılar haline gelen ürünler olduğunu biliyor. Uygun bir diyet seçerken, nikotinin vücutta "neşe" hormonlarının (serotonin ve dopamin) üretimini tetiklediği unutulmamalıdır. Bu bileşikler, bir kişiye iyi bir ruh hali sağlar. Ve bu nedenle (nikotin olmadığında) eski sigara içen kişi:
- ilgisizlik;
- depresyon
- depresyon;
- Kötü ruh hali;
- sinirlilik.
Ve tüm bu semptomlar, yavaş bir metabolizmanın arka planına aykırıdır. Ancak hangi ürünlerin sigarayı bırakmanıza yardımcı olduğunu biliyorsanız, bu tür sorunlardan kaçınılabilir. Her şeyden önce, hoş olmayan tezahürleri durdurmak için günlük diyette büyük miktarda bulunmasını sağlamak gerekir:
- et:
- yeşillik;
- balık yemekleri;
- sebze yağları;
- Süt Ürünleri.
Bu besinlerin tümü omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu maddeler, ruh halini stabilize eden belirli beyin merkezlerinde hareket eder. Ancak nikotin eksikliği, aşağıdaki gibi yemekler tarafından başarıyla doldurulur:
- kivi;
- Trabzon hurması;
- Erik;
- muz;
- domates;
- ananas;
- narenciye.
Acı doğal bitter çikolata, ruh halini mükemmel şekilde iyileştirir. Sadece onlara fazla kapılma. Kalorisi çok yüksektir ve "çikolata" aşkı bir dizi ekstra kilo ile doludur. Sağlıklı bir diyet planlanırken kahvaltıya özel önem verilmelidir. Enerjik olarak yüksek gıdalardan oluşan tatmin edici olmalıdır. Enerji ürünleri listesi şunları içerir:
- yumurtalar;
- Mate cayi;
- ceviz;
- Deniz ürünleri;
- elmalar ve muzlar;
- doğal bal;
- kabak çekirdeği;
- kırmızı et (dana eti veya sığır eti).
İyi yemek, fiziksel aktiviteyi unutmayın. Sigarayla ayrılma dönemi, spor salonunu, yüzme havuzunu ziyaret etmek için harika bir zamandır. Bu, eski sigara bağımlısını gereksiz kilo almaktan koruyacak ve saplantılı sigara içme arzusundan mükemmel bir şekilde uzaklaştıracaktır.
Halk Eczanesi'nden Yardım
Çeşitli şifacıların tarifleri de eski tütün bağımlısının imdadına yetişiyor. İnsanlar arasında, olumsuz belirtileri hafifletmeye ve yoksunluk sendromunu durdurmaya yardımcı olacak birçok yol vardır. Bazı tıbbi özelliklere sahip otlar ve ürünler kullanılır:
- Kedi nanesi, karahindiba ve kediotu koleksiyonu. Tüm otları (her biri 1 yemek kaşığı) kaynar su (200 mi) ile buğulayın ve soğuyana kadar kapalı bir kapta ısrar edin. Kütleyi süzün ve her sigara içme arzusuyla alın.
- Yulaf ezmesini (250 g) un haline getirin. Sıcak su (500 mi) ile dökün ve kaynatın. 1-1. 5 saatlik infüzyondan sonra süzün ve soğutun. Canınız sigara çektiğinde 100 ml almalısınız. Tatmak için bal ekleyebilirsiniz.
- Kabartma tozunu (15 g) ılık suda (200 mi) eritin. Sigara içmek istiyorsanız, bu solüsyonla ağzınızı çalkalamalısınız.
- St. John's wort (25 g) kaynar su (150-200 mi) ile buğulanır ve gün boyunca kompozisyonu içerek normal çayı onunla değiştirir. John's wort, sakinleştirici ve yatıştırıcı etkiye sahip bileşenler içerir.
- Yaylanın köklerini ezin ve kaynar su / (200 mi) dökün. Bir kaynamaya getirin ve 3-4 dakika kaynatın. Daha sonra 1-1. 5 saat demlenmeye bırakın. Her sigara içme arzusuyla bir kaynatma içmeniz gerekir. Bu bitki sigaraya karşı bir isteksizlik geliştirmeye yardımcı olacaktır.
- Bitkinin yapraklarını öğütün ve bir bardak kaynar su ile buharlayın. Kapalı bir kapta 1-1. 5 saat bekletin. Daha sonra kütleyi süzün ve bal ekleyin (içeceğin alınan kısmının yarısı kadar). Böyle bir ilacı içmek bir ay olmalı ve günde sadece 2-3 yudum yapmalıdır.
- Yulaf, arpa ve darı üzerine içme suyu dökün. Kütleyi 10-15 dakika kaynatın ve bir gün bekletin. Daha sonra süzün ve aç karnına günde 3-4 kez 200 ml alın.
Nikotinsiz sigara kullanımı
Bu bitkisel sigara ürünlerinin kullanımı, sigara bağımlılığı ve sigara içme isteği ile başa çıkmaya yardımcı olabilir. Bu arada, bu tür sigaralar uzun zamandır biliniyor ve kendilerini bu kadar iyi bir amaç için güvenilir bir asistan olarak başarıyla kurdular.
Nikotinsiz sigaralar eski Hindistan'dan beri bilinmektedir. Bunlardan bahsedilmesi, eski Ayurvedik el yazmalarında zamanımıza kadar gelmiştir.
Ana farkları, bileşimlerinde nikotinin tamamen yokluğudur. Bu zararlı bileşik, başka bileşenlerle değiştirilmiştir. Özellikle:
- çeşitli doğu baharatları: tarçın, kişniş, safran;
- şifalı otlar: kekik, kekik, nane, anaç, sarı kantaron, atkuyruğu, adaçayı, okaliptüs.
Bu tür sigaralar, hoş olmayan yoksunluk semptomlarını hafifletir, sigara içmenin psikolojik bağımlılığını giderir. Bu tür sigaraları kullanan sigarayı bırakan kişi, nikotin yoksunluğu ile başarılı bir şekilde baş eder ve sigarasız bir yaşam yoluna girmesine yardımcı olur. Bu tür ürünleri büyük eczanelerde satın alabilirsiniz.
Nikotinsiz sigaralar sağlığa zararlı değildir. Ayrıca, merkezi sinir sistemi ve solunum sisteminin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan bazı iyileştirici etkileri de vardır.
Özetliyor
Bilim adamları, sigara sorununu göz önünde bulundurarak, sigara tüketiminin ertelenmiş bir intihar olduğunu kabul ederler. Sağlık üzerindeki olumsuz, ölümcül etki 10-20 yıl içinde birikir. Çoğu uzman, sigarayı en güçlü ilaçlardan biri olarak görür.
Ama hayatta o kadar çok harika, ilginç şey ve aktivite var ki! Ve bir bağımlılığı (nikotin) diğeriyle değiştirmek çok kolaydır - sağlıklı ve kullanışlı. Spor, hobiler, fotoğrafçılık, yemek pişirme, iğne işi, yoga ve daha fazlası. Bu aktivitelerin her biri sigara içmekten çok daha iyidir. Bunu düşün!